Che sia neve o ghiaccio poco importa: l’idea intrinseca di freddo e inverno è spesso compenetrata da quella di divertimento da tutti quelli che, almeno una volta, si sono concessi una vacanza in montagna - il luogo dove più di tutti le parole relax e sport si conciliano al meglio. Non si può infatti pensare a giorni di riposo in alta quota senza inizia a sciare già con la mente, a idealizzare un percorso fatto di acrobazie e voli (non solo pindarici) sul soffice manto bianco. Il tutto senza considerare che, in pieno periodo di Olimpiadi Invernali, il fascino delle competizioni sulla neve acquisisce ancora maggior risalto. Diventa giusto dunque chiedersi: quali sono gli sport invernali? Una domanda dalla risposta articolata alla quale proveremo a trovare una soluzione.Elenco completo degli sport invernali: differenza tra neve e ghiaccio

La prima grande distinzione da fare è quella che divide gli sport in base alle superfici sui quali vengono svolti: esistono infatti sport su neve e sport su ghiaccio (praticati quasi esclusivamente su piste artificiali ghiacciate).

Elenco sport invernali su neve

Di seguito l’elenco di tutte le attività da poter svolgere sulla neve:

• Biathlon – sci di fondo con sessioni di tiro a segno;
• Carving – discesa con sci sciancrati ad effetto autosterzante;
• Combinata nordica – abbinamento di sci di fondo e salto con gli sci;
• Corsa con i cani da slitta;
• Freestyle – sci acrobatico con salti ed evoluzioni;
• Salto con gli sci – discesa da un trampolino e salto (scopri il record);
• Sci alpino – sci da discesa;
• Sci alpinismo – fusione di sci alpino e alpinismo;
• Sci di fondo – marcia sugli sci;
• Sci di velocità(detto anche chilometro lanciato) – discesa rettilinea con gli sci da un pendio molto ripido;
• Sci escursionismo – fusione di sci nordico ed escursionismo, praticato con sci simili a quelli usati per il fondo;
• Sci orientamento– orientamento praticato con sci da fondo;
• Skibike – sci da discesa con una bicicletta munita di sci al posto delle ruote;
• Skiboard – sci corti e sciancrati per evoluzioni carving e freestyle;
• Ski archery – sci di fondo con sessioni di tiro con l’arco;
• Slittino su pista naturale – discesa su slitta, in posizione seduta con le mani che comandano due tiranti collegati alle superfici curve dei pattini;
• Snowboard – evoluzione della tavola da surf portata sulla neve,
• Snow bike – mountain bike sulla neve,
• Snowscoot – un tipo di Skibike con telaio e tavole appositamente studiate per l’utilizzo sulle piste da sci;
• Telemark – sci da discesa tradizionale della regione norvegese del Telemark;
• Racchette da neve (ciaspole) – corsa nella neve fresca con racchette da neve che permettono di non affondare.

Elenco sport invernali su ghiaccio

Discorso diverso invece per gli sport sul ghiaccio, altra garanzia di divertimento (e non solo) per chi si ritrovare per ragioni diverse a passare del tempo in montagna. Eccoli tutti:

• Bandy – antenato dell’hockey su ghiaccio;
• Bob – discesa su pista attrezzata con una slitta carenata dotata di pattini;
• Corsa sullo slittino – corsa praticabile da chi ha disabilità motorie;
• Curling – sport di squadra simile alle bocce giocato con grosse pietre;
• Hockey su ghiaccio – hockey giocato su pattini;
• Hockey su slittino(sledge hockey) – hockey giocato su slitte, praticabile da chi ha disabilità motorie;
• Ice cross downhill – discesa libera con pattini in linea;
• Pattinaggio a vela sul ghiaccio– i pattinatori sfruttano la propulsione del vento impugnando una vela;
• Pattinaggio di figura– pattinaggio artistico, danza e sincronizzato;
• Pattinaggio di velocità– corsa;
• Short track– corsa su pista corta;
• Skeleton– discesa su slitta dotata di pattini, in posizione prona con la testa avanti;
• Slittino– discesa su slitta dotata di pattini, in posizione supina con la testa dietro;
• Vela sul ghiaccio(ice flying) – praticato con scafi dotati di pattini e di una vela da windsurf.

Sport invernali: elenco dei consigli utili per le prime esperienze

Oltre all’elenco e alle molteplici opportunità che lo sport invernale offre, non possiamo non tenere conto anche di alcuni consigli utili e pratici per chi, catturato dall’opportunità, si domanda come fare per approcciare a una sfida del genere. Questa alcune delle cose di cui tenere conto:

Scaldarsi bene e usare l’olio canforato

Secondo gli esperti non esistono attività sportive che non possano essere praticate in inverno. Anche se il freddo provoca una contrazione delle fibre muscolari e una costrizione dei vasi sanguigni, con la possibilità che aumentino contratture muscolari e danni alle articolazioni, questi rischi possono essere evitati con il giusto riscaldamento e – in caso di temperature molto rigide – utilizzando l’olio canforato, con un massaggio sulle parti più sensibili come gambe, polpacci, caviglie e spalle. Evitare di essere “bloccati” è fondamentale per non rischiare guai più seri.

Fare grande attenzione all’abbigliamento

Anche proteggersi dal freddo utilizzando il giusto abbigliamento è fondamentale per praticare sport in inverno: quello tecnico e traspirante evita il rischio di un’eccessiva sudorazione e, quindi, di un più rapido raffreddamento. Il consiglio è quello di non coprirsi in modo eccessivo (nonostante le temperature a volte invitino a farlo), stando attenti a riparare dal freddo soprattutto le estremità come la testa, le mani e i piedi. Non prendere freddo, ma evitare il più possibile di sudare.

Respirare sempre con il naso

Un’ottima regola per praticare gli sport invernali in modo corretto è imparare a respirare con il naso invece che con la bocca. In questo modo l’aria fredda impiega più tempo per arrivare ai polmoni, viene inumidita e intiepidita dalla mucosa nasale e riesce a riscaldarsi durante il percorso, evitando di raffreddare il corpo. Gestire il rimo della respirazione (senza per questo andare in apnea durante lo sforzo fisico) è cruciale.

Allenarsi di mattina e fare la doccia immediatamente

Un altro dei consigli degli esperti per fare attività sportiva all’aperto in inverno è quello di allenarsi al mattino. Sfruttare le prime ore del giorno per fare sport è infatti ideale per sfruttare il picco di cortisolo – l’ormone che accende in metabolismo – che si attiva in automatico proprio nelle prime ore della giornata. Fare sport di mattina anche in inverno è quindi un ottimo modo per dare energia al corpo per tutta la giornata e riposare meglio durante la notte. A questo poi si aggiunge un’ultima raccomandazione: fare la doccia il prima possibile - questo in realtà vale per tutti gli sport outdoor invernali. Qualsiasi attività sportiva dovrebbe quindi concludersi nei pressi della propria abitazione o in un luogo dove è possibile fare la doccia e cambiarsi per non raffreddarsi e rischiare di ammalarsi.

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